KIŞ MEVSİMİNDE BAĞIŞIKLIĞI DESTEKLEMEK İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ
Tepki Ver
Diyetisyen Dila Abdik, kış mevsiminde soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyon hastalıklarının sık görüldüğünü belirterek, beslenme ile bağışıklığa destek olunabileceğini vurguladı. Kış aylarında soğuk hava ve azalan güneş ışığı nedeniyle bağışıklık sistemi zorlanabilir. Bu dönemde taze sebze ve meyveler tüketmek, vücuda gerekli vitamin ve mineralleri doğrudan sağlar. Narenciyeler, C vitamini bakımından zengin olduğundan bağışıklığı destekler. Turpgiller ise antioksidan içeriği ile öne çıkar. Ayrıca, A vitamini kaynakları olan balkabağı ve havuç solunum yollarının sağlığını destekler. Renkli besinleri tercih etmek, bağışıklık sistemini güçlendirir. Probiyotik açısından zengin besinler olan yoğurt ve turşu, bağırsak sağlığını destekler ve vücudu enfeksiyonlara karşı dirençli hale getirir. Baharatlar da bağışıklığı destekler. Zerdeçal, zencefil, tarçın ve karanfil gibi baharatlar kullanılabilir. Sıvı alımı da önemlidir. Su, bitki çayları ve şekersiz kompostolar tüketilebilir. Protein kaynakları olan tavuk, balık, yumurta, badem, ceviz ve keten tohumu bağışıklık sistemini güçlendirir. Omega-3 içeriği yüksek olan besinler iltihaplanmayı azaltır. D vitamini seviyeleri düştüğünde doktor kontrolü ile takviye alınabilir. Somon, sardalya ve yumurta gibi besinler de D vitamini kaynağıdır. Kış aylarında doğru besinleri tercih ederek bağışıklık sistemini desteklemek mümkündür.