Kış Mevsiminde Düşmeleri Önlemenin Pratik Rehberi: Karla Kaplı Zemlerde Güvende Kalın

Soğuk havaların ve karın etkisiyle yürüyüşler daha dikkatli yapılması gereken bir döneme girer. Özellikle kaldırımların ve merdivenlerin buzla kaplandığı saatlerde düşme riski artar; bu durum her yaştan insan için tehlike oluşturur. Memorial Şişli Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Olcay Güler, karlı ve buzlu yollarda güvenli adımlamanın temel önerilerini paylaşıyor.

Evden çıkmadan önce alınacak basit önlemler havaların soğuması ile birlikte buzlanmanın gece saatlerinde yoğunlaştığını gösterir. Sabah işe ya da okula gitmeden önce, zemin üzerinde oluşabilecek donmayı hesaba katarak hareket etmek yaralanmaları azaltır. Soğuk hava ve kar koşulları sadece ısınmayı değil, aynı zamanda hareket kabiliyetini de etkiler; bu nedenle esnek ve aynı zamanda dayanıklı kıyafetler giyilmelidir. Ayakkabı seçiminde kauçuk tabanlı, üzeri tırtıklı ve kaymaz bir model tercih edilmelidir. Ayak bileğini saran botlar burkulma riskini önemli ölçüde düşürürken, düz tabanlı veya yüksek topuklu modeller bu riski artırır.

Kaygan zeminlerden kaçınmak için dikkatli adımlar Karlı ve buzlu zeminde yürürken yüzeyden gelen tehlikeleri en aza indirmek için pürüzsüz ve ıslak alanlardan, buz tabakası bulunan yerlerden uzak durulmalıdır. Bu tür alanlar genelde şu bölgelerde yoğundur: apartman girişleri, işyeri önleri, mermer/granit zeminler, üst geçitler ve merdivenler.

Ellerinizi kullanarak dengede kalın Buzlu havalarda adımlarınızı yavaşlatarak, dizleri hafif bükülü ve bacaklar arasında hafif bir açıklık bırakarak ilerlemek dengeyi güçlendirir. Eller cebinizdeyse düşme anında refleks desteği zorlaşır; bu yüzden ellerinizi cebinizde yürümeyin. Ayrıca baston veya şemsiye kullanımı, dengeyi korumada faydalı bir yardımcıdır. Düşme riskini azaltmak için şu kuralları aklınızda bulundurun:

• Adımları kontrollü ve yavaş atın
• Buzlu alanda küçük adımlar atın, bacaklarınızın aralığını koruyun ve dizleri hafifçe bükün
• Baston veya şemsiye kullanın
• Tırabzanlardan destek alın
• Acele etmeyin
• Yürüme stilinizi değiştirerek kayma riskini azaltın

Küçük bir kayma, ciddi bir yaralanmaya yol açabilir Kontrolsüz düşmeler çoğu zaman el bileği, kalça, omuz veya ayak bileğinde kırıklar ve ağır yaralanmalara neden olur. Yaşlılarda kemik yoğunluğu azalması nedeniyle düşme sonucu kırık riski gençlere göre daha yüksektir; bu nedenle özellikle yaşlı ve çocuk olan kişiler için ekstra dikkat gerekir. Düştüyseniz acele etmeyin ve önce düşme sırasında sahip olduğunuz bölgeleri kontrol edin. Şiddetli ağrı, şekil bozukluğu veya şişlik mevcutsa kırık ihtimali yüksek demektir ve acil yardım istenmelidir. Omuz, dirsek veya kol bölgesinde bir yaralanma söz konusuysa takıların yumuşak şekilde çıkarılması gerekir.