Ramazan Ayında Beslenme Önerileri

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mesut Şahin, Ramazan ayında beslenme konusunda uyarılarda bulunarak, “Sahur, gün boyunca enerji seviyesini korumak için en önemli öğündür. Uzun süre tok kalmak için yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller ve tam tahıllı gıdalar tüketin. Lif oranı yüksek sebze ve meyveleri de ihmal etmeyin” dedi. Ramazan ayı, manevi ve fiziksel arınmanın yanı sıra beslenme düzeninde değişiklikler yaşanan bir dönemdir. Sağlığın korunması için bilinçli ve dengeli bir beslenme büyük önem taşımaktadır. Dr. Şahin, oruç tutarken sağlığı korumanın püf noktalarını paylaşarak, sağlıklı bir Ramazan ayı için dikkat edilmesi gereken 10 altın kuralı sıraladı.

Sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek için dikkat edilmesi gereken beslenme önerileri şunlardır:- Sahuru atlamayın ve enerji seviyenizi korumak için dengeli bir sahur yapın. – Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının, tercihinizi haşlama, ızgara veya fırınlanmış yiyeceklerden yana kullanın. – İftarda yavaş ve dengeli beslenerek sindirim sorunlarından kaçının. – Bol su tüketin ve gün içinde susuz kalmamaya özen gösterin. – Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun, doğal içecekleri tercih edin. – Protein ve lif açısından zengin besinleri tüketin. – Tuz tüketimini sınırlayın ve aşırı tuzdan kaçının. – Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin ve hafif egzersizler yaparak metabolizmanızı aktif tutun. – Yeterli uyku alın ve dinlenmeye özen gösterin. – Sağlık sorunlarınızı göz ardı etmeyin ve doktorunuza danışarak beslenme programınızı belirleyin.

Dr. Şahin, özellikle kronik hastalığı olan bireylerin sağlık durumlarına uygun beslenme programları belirlemeleri gerektiğini vurgulayarak, sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek için bilinçli beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinin önemine dikkat çekti. Oruç tutan bireylerin sağlıklarını koruyarak Ramazan ayını en iyi şekilde geçirebileceklerini belirtti.