Sonbahar Kalp Sağlığını Güçlendiren Yaşam Biçimi Rehberi
Tepki Ver
Soğuyan havalar damarları sıkıştırabilir ve kan basıncını etkileyebilir; bu nedenle kalbin yükünü hafifletmeye yönelik dengeli bir yaşam tarzı bu dönemde öne çıkar. Anadolu Sağlık Merkezi’nden Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, sonbaharın sadece doğaya özgü bir değişim olmadığını, bedenin de buna adapte olması gerektiğini belirtiyor: Havanın soğuması kalbin çalışmasını artırabilir; bu yüzden beslenme düzeni, düzenli egzersiz ve rutin kontroller öncelik taşımalı.
Kalp sağlığını desteklemek için uygulanabilir basit adımların etkili olduğunu ifade eden klinisyen, serin havalarda tempolu yürüyüşler yapmayı, sofrayı mevsime uygun sebze ve meyvelerle zenginleştirmeyi ve grip gibi enfeksiyonların kalbe yükünü azaltmak adına grip aşısını olmayı öneriyor. Ayrıca porsiyon kontrolünün sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri olduğunu vurguluyor. Grip aşısı, kalp hastaları için özellikle önemli bir savunma olarak öne çıkıyor.
Balık tüketimini artırmak ve mevsimine uygun besinleri tercih etmek, kalp sağlığını olumlu yönde destekler. Özellikle palamut ve lüfer gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleriyle trigliseritleri düşürebilir, damar sağlığını koruyabilir ve kan basıncını düzenleyebilir. Haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketimi önerilir. Ayrıca nar, elma ve armut gibi mevsim meyveleri antioksidanlar açısından zengindir ve damarları güçlendirebilir.
Düzenli fiziksel aktiviteye vurgu yapan Koylan, yaz-sonbahar geçişinin egzersiz için ideal bir süre olduğuna dikkat çekiyor. Serin havalarda 30 dakikalık bir yürüyüş, kan basıncı ile kolesterolü dengeleyen etkili bir yöntemdir. Yağmurlu ve soğuk günlerde ise evde yoga, pilates ya da düşük etkili kardiyo egzersizleriyle hareketin sürdürülebilirliği sağlanabilir.
D vitamini takviyesi gerekebilir; güneş ışığının azalmasıyla vücuttaki D vitamini seviyesi düşebilir. Doktor önerisiyle takviye almak, bazı kardiyovasküler riskleri azaltabilir. Somon gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı ve D vitaminiyle zenginleştirilmiş süt ürünleri beslenmede yer alabilir. Güneşli günlerde kısa süreli maruz kalmak da faydalı olabilir.
Mevsimsel depresyon ve kalp sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler arasında günlerin kısalmasıyla ortaya çıkabilecek ruh hâli değişiklikleri bulunuyor. Stres, anksiyete ve depresyon gibi durumlar kortizolü artırarak tansiyonu yükseltebilir; sevdiklerinizle vakit geçirmek, yeni hobiler edinmek veya meditasyon gibi uygulamalar ruh halini iyileştirebilir. Gün ışığı almak, biyolojik saatinizi düzenleyerek kalbin güvenliğini destekler.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı